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骑车快走 血糖悄悄“平稳”!

时间:2009-07-30 11:10 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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17年前,我几乎不知道什么是
骑车快走 血糖悄悄“平稳”!

  17年前,我几乎不知道什么是病——大学时是学校体操队队员,工作后每年运动会拿奖,所以1990年,医生告诉我得了糖尿病的那一刻,我非常吃惊。很长一段时间后,我才接受自己得病的事实。医生告诉我,治疗糖尿病,除了用药、控制饮食,还要动起来。于是我给自己制订了健身计划并严格执行。

  每周一、四,我在室内锻炼。先是3组俯卧撑,每组40次;然后是3组仰卧起坐,每组30下;接下来是蹲起,3组,每组30次;最后,躺在地上做拱桥,就是抬起臀部,用肩和双脚支撑身体,这样可以练习腰部力量。做完上述运动,我就到家边的一个舞厅去跳交谊舞。在音乐中翩翩起舞,既能陶冶情操,也能锻炼身体,培养协调性。不知不觉70分钟过去了,跳到微微出汗的我,就踏着轻快的脚步回家了。

  每周二、三、五、六、日,是户外运动的日子。早上吃一点东西以后,我就骑车20分钟到玉渊潭公园,把车放在门口,步行20分钟走到公共健身器械处,我主要练的是拉上肢的运动,能活动肩关节,预防老年人常见的肩周炎。练30分钟后,我再走20分钟到公园门口,骑车回家。很多人认为剧烈运动才能更好地降血压,其实这是误区。我自己做过实验,发现骑车和快走比剧烈运动降糖效果好。

  每天中午,吃完午饭,我还有重要任务要完成。我先用吸尘器把家里的地板、沙发都吸一遍,然后把一个大抹布铺在地上,用脚踩着抹布把地板擦得锃光瓦亮。晚饭后,我的目标是厨房、卫生间。擦擦洗洗半个小时,微微出点汗,厨房和卫生间就干净得像新装修过的一样。自从实施我的“家务健身”计划以来,老伴就常夸我,既治了病,又顾了家,“为家庭作出了巨大贡献”。

  昨天,我自测的空腹血糖值是5.3毫摩尔/升,早餐后血糖为7.4毫摩尔/升,晚餐后是7毫摩尔/升。最近一次糖化血红蛋白为6%,全都非常理想。

  这几年,我跟糖尿病已经和平相处,经常阖家外出旅行,五一长假就是在上海度过的。得糖尿病,一样能活得精彩。

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