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消除疲劳保护男人身心健康的方法

时间:2013-01-31 09:12 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  过度疲劳不仅会影响男人身体健康,还会给心理造成一定压力,所以男人应该学会调节,改善身体过度疲劳问题。询医健康网( www.xun-yi.com )小编指出:男人缓解疲劳的方法很多,男人可以尝试一些运动方法调节。   消除过度疲劳的方法有很多,休息、放松有

  过度疲劳不仅会影响男人身体健康,还会给心理造成一定压力,所以男人应该学会调节,改善身体过度疲劳问题。询医健康网(www.xun-yi.com)小编指出:男人缓解疲劳的方法很多,男人可以尝试一些运动方法调节。

  消除过度疲劳的方法有很多,休息、放松有益于症状的减轻,一旦感到自己疲倦了,千万别硬撑着,休息好了做事才能事半功倍,也能保护身心健康。具体方法如下:

  1、科学健身运动法

  运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。研究显示,每天至少1小时的体能活动,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长2小时以上的生命。

  运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

  2、消除脑力疲劳法

  适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

  3、消除精神疲劳法

  首先应讲究心理卫生,加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生机勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

  4、休息恢复法

  每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

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(责任编辑:洁)

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