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什么样的饮食帮助男人进入最佳睡眠?

时间:2013-07-08 15:47 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  我们都知道,健康的睡眠对人的健康是多么重要,询医健康网( www.xun-yi.com )专家称:现在的男人由于压力比较大,常常不能进行很好的睡眠,那么男人应该怎样才能进入最佳睡眠呢?一些饮食有利男人健康,帮助男人进入最佳睡眠。   有利于男人睡眠的健康

  我们都知道,健康的睡眠对人的健康是多么重要,询医健康网(www.xun-yi.com)专家称:现在的男人由于压力比较大,常常不能进行很好的睡眠,那么男人应该怎样才能进入最佳睡眠呢?一些饮食有利男人健康,帮助男人进入最佳睡眠。

  有利于男人睡眠的健康食物:

  调节神经的食物

  如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

  以上这些食物都是非常利于男性睡眠的,失眠的男性朋友们不妨试着利用上述的方法来对抗自己的失眠,希望可以帮助大家改善失眠状况。

  对抗咖啡因的食物

  茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  抑制5-羟色胺的食物

  如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

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(责任编辑:洁)

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