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改变不良饮食习惯,让你轻松瘦

时间:2013-08-08 17:54 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  人的胖瘦都是可以由自己控制的,但是一些人却不知道自己为什么瘦不下来、询医健康网( www.xun-yi.com )专家解释称:减肥需要方法,而饮食和减肥有着密切关系,女人想要更好的减肥应该改掉不良饮食习惯,那么这些阻碍女人减肥的不良饮食习惯是什么呢?  


  人的胖瘦都是可以由自己控制的,但是一些人却不知道自己为什么瘦不下来、询医健康网(www.xun-yi.com)专家解释称:减肥需要方法,而饮食和减肥有着密切关系,女人想要更好的减肥应该改掉不良饮食习惯,那么这些阻碍女人减肥的不良饮食习惯是什么呢?

  好的饮食习惯:控制主食、限制甜食

  如果食量较大,主食可采用递减法,每天的三餐都减去50克。将主食控制在250~300克,主食尽量选择麦、米和一些杂粮,食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  含脂肪类过多的食物,如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制。为了保持每天的营养均衡,副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  好的饮食习惯:膳食纤维

  纤维不仅能阻碍食物的吸收,在胃内吸水后会膨胀,能形成较大的体积,使人产生强烈的饱腹感,进而减少人们主食的摄入量,从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收,加快废物排泄。含纤维多的食物,咀嚼的次数也多,因此可以让人无形中放慢进餐速度,使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

  由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用, 便秘症状自然会减轻,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。

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