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掌握跳绳减肥要领,让你轻松瘦下来

时间:2013-08-09 18:09 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  运动有助减肥这是最可靠的一种方法,询医健康网( www.xun-yi.com )小编介绍称:跳绳是一种利于瘦全身的减肥方法,我们看看怎样正确跳绳才能轻松瘦身吧!   第一、跳绳减肥前的准备工作   跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很

  运动有助减肥这是最可靠的一种方法,询医健康网(www.xun-yi.com)小编介绍称:跳绳是一种利于瘦全身的减肥方法,我们看看怎样正确跳绳才能轻松瘦身吧!

  第一、跳绳减肥前的准备工作

  跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

  第二、跳绳减肥的具体动作要领

  1、跳绳基本功:简单跳绳法

  准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

  开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

  2、单脚屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

  3、侧身斜跳

  这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

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(责任编辑:洁)

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