询医健康网
当前位置: 健康网主页 > 女性健康 > 女性生理特征 > 女性绝经后饮食应怎样调整?

女性绝经后饮食应怎样调整?

时间:2012-08-29 17:38 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

打印 分享 收藏 我要提问
  绝经是女性随着年龄的增长卵巢功能完全衰竭,到月经永久性停止的生理现象。女性绝经通常在50岁左右,最后一次行经后,停闭一年以上,进入绝经期。据询医健康网 www.xun-yi.com 专家介绍,中国女性普遍存在绝经后雌激素补充治疗率低的情况。因此女性绝经

  绝经是女性随着年龄的增长卵巢功能完全衰竭,到月经永久性停止的生理现象。女性绝经通常在50岁左右,最后一次行经后,停闭一年以上,进入绝经期。据询医健康网www.xun-yi.com专家介绍,中国女性普遍存在绝经后雌激素补充治疗率低的情况。因此女性绝经后首先注意补充钙质与维生素,其次在生活中还应该注意以下饮食调整:

  1、女性绝经后应增加蛋白质类食品

  在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。

  2、女性绝经后应适量摄取碳水化合物

  碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

  3、女性绝经后应补充含维生素类食物

  维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,预防乳腺癌,子宫癌。

  4、女性绝经后应养成良好的饮食习惯

  女性绝经后不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外,女性绝经期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡。

  本文乃询医健康网(www.xun-yi.com)原创文章,转载请注明。否则将追究法律责任!

(责任编辑:艾瑞)

关于询医健康网|网站地图|服务声明|招聘信息|意见反馈|联系方式
京卫网审【2011】第00360号 京ICP备09097859号
Copyright ? 2012-2022 www.xun-yi.com 版权所有 询医健康网 - 专业在线询医网健康网寻医网站 未经授权请勿转载