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孕妇吃什么食物不容易发胖呢?

时间:2012-10-30 17:46 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  女性最怕的就是肥胖问题,但是大多数孕妇在怀孕后都是一身的赘肉,这该怎么办呢?如何能安全的避免孕期肥胖问题呢?询医健康网( www.xun-yi.com )专家建议:孕期我们不要刻意的减肥,但是你可以在饮食的选择上多下功夫,有一些饮食既能帮助孕妇补充营养,

  女性最怕的就是肥胖问题,但是大多数孕妇在怀孕后都是一身的赘肉,这该怎么办呢?如何能安全的避免孕期肥胖问题呢?询医健康网(www.xun-yi.com)专家建议:孕期我们不要刻意的减肥,但是你可以在饮食的选择上多下功夫,有一些饮食既能帮助孕妇补充营养,又可以防止孕妇吃胖,那么这么好的食物是什么呢?吃什么食物能避免孕妇发胖呢?

孕妇吃什么食物不容易发胖呢?

  合理的饮食可以帮助孕妇身体发胖:

  1、哪些食物可孕妇不发胖呢——干果:随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。

  干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量会很高。

  2、哪些食物可孕妇不发胖呢——冰淇淋:饭后的小插曲。

  不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主!

  3、哪些食物可孕妇不发胖呢——脱脂牛奶:补钙不长肉的聪明选择。

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  4、哪些食物可孕妇不发胖呢——瘦肉:补铁又解馋。

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  5、哪些食物可孕妇不发胖呢——全麦饼干:货真价实的迷你食品。

  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

  6、哪些食物可孕妇不发胖呢——柑橘:保持体力,防止准妈妈因缺水造成的疲劳。

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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