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女性孕期最好的运动方式

时间:2013-06-24 17:54 文章来源:www.xun-yi.com 点击:

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  女性孕期需要注意的问题是有很多的,询医健康网( www.xun-yi.com )专家表示,女性孕期要学会健康运动,合理的运动对孕妇和胎儿的健康都是非常有利的,那么女性孕期应该怎样运动更好?   孕期运动可降低孩子患肥胖症风险   研究显示,孕期适当运动可控

  女性孕期需要注意的问题是有很多的,询医健康网(www.xun-yi.com)专家表示,女性孕期要学会健康运动,合理的运动对孕妇和胎儿的健康都是非常有利的,那么女性孕期应该怎样运动更好?

  孕期运动可降低孩子患肥胖症风险

  研究显示,孕期适当运动可控制胎儿体重,提升未来孩子的健康。母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩,从而避免胎儿出生时超重,以及长大后过度肥胖。此外,运动可为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益物质,通过胎盘进入胎儿体内,可加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动可以摇动羊水,能刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,利于胎儿的大脑发育。

  运动的准妈妈产后恢复快

  对孕妇而言,运动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,减轻腰腿酸痛,预防或减轻下肢水肿。此外,运动还能增加体力,使肌肉有弹性,将可以使她们的分娩时间缩短;怀孕时坚持运动的产妇,除了可较快分娩,产后恢复也比不运动的产妇要好些。对于患有糖尿病的孕妇,运动可以辅助治疗疾病。

  孕期推荐运动

  孕妇瑜伽、游泳、散步、孕妇体操、健身球操等都是孕期所推荐的运动形式。其中,孕妇瑜伽是较受欢迎的一种运动形式。准妈妈们通过瑜伽锻炼时,应注意以下几个方面:胎儿的位置有时会使孕妇在做某些姿势功时不舒服,要适当调整,不要强迫进行;练习时要保持轻松、舒适的状态;做姿势功时不要急促,要有节奏地进行,不要做太激烈的动作;躺下和起身都要从侧身姿势开始;训练的垫子不要太软,可在地面铺上席子或薄垫子训练;饭后间隔2小时练习;产前期不可做任何挤压腹部和向前倾的姿势功;孕期不做内翻和倒转的姿势;出现任何阴道出血的症状,应马上停止所有训练,及时咨询医生。

  多大的运动量最合适

  孕期运动需量力而行,每天运动30~40分钟,自己感觉舒适为好,运动时脉搏保持在140次/分以下,体温在38.3℃以下。

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(责任编辑:洁)

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