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专家告诉您如何运动才健康有效?

时间:2018-07-31 20:33:42 编辑:dengchi 文章来源:www.xun-yi.com
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 坚持运动就一定会有健康收获吗?其实未必,要想通过运动获得健康,我们有很多事项需要注意,如果只顾埋头苦干不掌握方法,说不定都是白锻炼了,下面就让专家告诉您怎么运动才健康有效。

 

如何运动才健康?循序渐进

将位你的锻炼更加安全    如果你平常活动很少,最好先听听医生的建议,看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。

 

如何运动才健康?运动前请热身

热身是颇为重要的,您可以活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

 

如何运动才健康?适当补充水分

由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

 

如何运动才健康?增强趣味性

有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味,坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼,如饭后走“千,步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等,会使你的运动更多彩。

 

如何运动才健康?运动后补充蛋白质

 研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

(责任编辑:询医健康网)


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