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怎样仰泳 这样练习进步快

时间:2017-11-02 18:13:02 文章来源:www.xun-yi.com
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导语

游泳是一项很重要的健身运动,特别是仰泳。那么如何才能更快、更好的学会仰泳呢?仰泳的动作要领有哪些呢?不妨一起来了解下吧!

学会仰泳是非常有好处的,当然想要熟练掌握一种健身运动本身就是很有难度的,那怎样仰泳呢?仰泳有哪些动作要领需要大家来掌握和学习的呢?今日就跟小编一起来学习下吧!

怎样仰泳 这样练习进步快

仰卧的动作要领:学习在水中正确的身体姿势:先从腹部和背部开始练习 身体的平衡和身体平衡和漂浮基础练习。

当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉,最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。

右臂开始移臂,右腿打水转髋使身体开始转动,左臂开始划水。身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

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当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化 更有效率地游自由泳。如果你真想游得快,就停止剧烈的搅动水,身体放松并感受到水。

仰泳动作技巧

仰泳不是那么简单就可以学会的,当然如果动作要领加上学仰泳的技巧的话,那就会学的更快的,那么这样的技巧有哪些呢?

臂划水:出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中;如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差;两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

呼吸节奏:虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

怎样仰泳 这样练习进步快

平稳身体姿势:尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。

身体的转动:像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。身体转动能力是仰泳注意事项当中最重要的因素)

移臂和入水:通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。参考网站:360个人图书馆)

责任编辑:戴章义)

(责任编辑:询医健康网)


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