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瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作

时间:2017-11-02 18:13:07 文章来源:www.xun-yi.com
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导语

瑜伽作为一种比较靠谱的瘦腿动作,其实效果还是相当不错的,那么瑜伽能够瘦腿的动作有哪些呢?瑜伽是怎么达到瘦腿的目的呢?值得一看!

对于想要通过瑜伽练习来瘦腿的话,其实是可以办到的,那么能够瘦腿的瑜伽有哪些呢?瑜伽的瘦腿效果究竟好不好呢?锻炼瘦哪里呢?下面跟小编一起来关注和学习下吧!

瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作

瘦腿瑜伽的动作

动作1:双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

动作2:仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

动作3:站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

动作4:坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。

瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作

大腿内侧:从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

大腿内外侧:以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作

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