询医健康网
当前位置:首页 > 健身 > 瑜伽健身 > 瑜伽常识 > 瑜伽练习时间多久合适呢!

瑜伽练习时间多久合适呢!

时间:2018-06-26 23:52:18 编辑:gaole 文章来源:www.xun-yi.com
打印 分享 收藏 我要提问

  瑜伽练习时间多久合适呢!

 
我们来看看练习瑜伽的最佳时间 17:00-20:00
 
  因为在这个时间段身体是轻松的时间,因而肌肉最为柔韧度比较好,做运动会变得轻而易举。
 
  我们练习瑜伽注意几点事项
  1、冥想练习:
 
  冥想是种自我意识的状态。当你在练习冥想的时候,要在一个安静大环境里让自己内心安静下来,把精神和身体合二为一体。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你自己的能量。通过练习自我冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
 
 2、了解体能:
 
  在开始练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体质问题。千万不要勉强自己做一些身体所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技游戏。
  
3、循序渐进的方法,掌握正确:
 
  循序渐进是为了让我们练习瑜伽的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈自身是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
 
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
练习瑜伽的最佳时间与注意事项
 
  4、练习时间:
 
  清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
 
 5、练习时的着装:
 
  练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。
  
6、辅助设施:
 
  练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。
  
7、注意事项:
 
  练习瑜珈之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜珈动作,再这种情况下,许多瑜珈方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。
 
瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜珈练习治愈,孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

(责任编辑:询医健康网)


下一篇: 很抱歉没有了

相关阅读

您可能感兴趣的话题

关于询医健康网|网站地图|服务声明|招聘信息|意见反馈|联系方式|在线投稿
京卫网审【2011】第00360号 京ICP备09097859号
Copyright ? 2012-2022 www.xun-yi.com 版权所有 询医健康网 - 专业在线询医网健康网寻医网站 未经授权请勿转载