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缓解更年期症状 有6个饮食技巧

时间:2017-11-03 17:10:25 文章来源:www.xun-yi.com
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核心提示:女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰,如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢?让小编来告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧吧!

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女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰,如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢?让小编来告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧吧!

缓解更年期症状 有6个饮食技巧

拒绝加工食品

更年期女性应拒绝加工食品,选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动,补充优质的营养才是最重要的。

拒绝饱和脂肪食物

研究发现,ω-3脂肪酸有助于调节情绪,改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪,选择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。

拒绝饮酒

当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

增加水果和蔬菜

女性饮食的好“搭档”就是 水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

增加蛋白质摄入

建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足,如果日常饮食中缺乏蛋白质,你会饿得很快,也利于合成和维持肌肉。

增加低脂肪饮食

进入更年期的女性地中海饮食是很好的选择,经研究发现,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。

(责任编辑:询医健康网)


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