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3岁宝宝早餐吃什么 早上吃什么好

时间:2018-06-13 12:45:35 编辑:gaole 文章来源:www.xun-yi.com
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   在宝宝从出生到满第3周岁的时候,他们的食谱就应该换了。宝宝在3周岁的时候正是一个长身体的阶段,他们的早、中、晚餐应该吃些什么呢?宝宝3岁时应该吃的比以前更好一些了,各位妈妈可不要流失掉宝宝开始吸收营养的阶段和长个子的阶段哦。3岁宝宝早餐吃什么好?宝宝在3岁的时候牙齿也都长好了,消化也比之前要更好了,下面为各位妈妈们介绍五款3岁宝宝的食谱吧

 
  3岁是宝宝长得比较快的时间段,这时候宝宝的饮食是十分重要的,那么3岁宝宝早餐吃什么比较好呢?宝宝饮食的注意事项有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看看吧有宝宝的可以留意下哦
 
  三岁宝宝的早餐饮食
 
  三岁宝宝早餐吃蔗浆大米粥是很好的,用500克甘蔗和60克大米,甘蔗去皮后切段榨汁。大米煮粥后加入甘蔗汁,再沸后即可食用。百合花山药粥,需要十克百合花和三十克山药,三十大米和适量冰糖。山药洗干净后削皮,切薄片。大米洗干净后和山药放入锅中,加水熬粥,快熟时放入百合花。粥沸后加入冰糖。
 
  三岁宝宝早上喝山药红枣粥比较好,先准备一些红枣、山药、粳米及盐。红枣泡软后洗干净,粳米洗净,山药去皮后切块;红枣、粳米及山药同时放入锅中煮粥。喝的时候可以放些盐即可。
 
  三岁宝宝早上可以喝山药红枣粥
 
  三岁宝宝早餐可以吃番茄火腿蛋卷,用两个鸡蛋和半个番茄、一片火腿,还要一些盐、胡椒粉。鸡蛋打到碗里,西红柿和火腿切丁。西红柿丁及火腿丁炒香后倒入蛋液,等蛋液凝固的时候就把蛋饼卷起,煎到金黄色即可。
 
  三岁宝宝早餐还可以吃黑米粥,黑米和大米一起煮粥就可以了。黑米内含15种氨基酸和维生素,可以益肝补脾,养胃滋肾。红枣粥也可以,红枣可以补气血和益肝健脾,可以治疗气血不足、贫血、慢性肝炎及营养不良等。3岁是宝宝长得比较快的时间段,这时候宝宝的饮食是十分重要的,那么3岁宝宝早餐吃什么比较好呢?宝宝饮食的注意事项有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看看吧有宝宝的可以留意下哦
 
  三岁宝宝的早餐饮食
 
  三岁宝宝早餐吃蔗浆大米粥是很好的,用500克甘蔗和60克大米,甘蔗去皮后切段榨汁。大米煮粥后加入甘蔗汁,再沸后即可食用。百合花山药粥,需要十克百合花和三十克山药,三十大米和适量冰糖。山药洗干净后削皮,切薄片。大米洗干净后和山药放入锅中,加水熬粥,快熟时放入百合花。粥沸后加入冰糖。
 
  三岁宝宝早上喝山药红枣粥比较好,先准备一些红枣、山药、粳米及盐。红枣泡软后洗干净,粳米洗净,山药去皮后切块;红枣、粳米及山药同时放入锅中煮粥。喝的时候可以放些盐即可。
 
  三岁宝宝早上可以喝山药红枣粥
 
  三岁宝宝早餐可以吃番茄火腿蛋卷,用两个鸡蛋和半个番茄、一片火腿,还要一些盐、胡椒粉。鸡蛋打到碗里,西红柿和火腿切丁。西红柿丁及火腿丁炒香后倒入蛋液,等蛋液凝固的时候就把蛋饼卷起,煎到金黄色即可。
 
  三岁宝宝早餐还可以吃黑米粥,黑米和大米一起煮粥就可以了。黑米内含15种氨基酸和维生素,可以益肝补脾,养胃滋肾。红枣粥也可以,红枣可以补气血和益肝健脾,可以治疗气血不足、贫血、慢性肝炎及营养不良等。
 
  一、3岁宝宝早餐吃什么
 
  3岁宝宝早餐食谱一:果蔬汁
 
  原料:胡萝卜,西红柿,芹菜
 
  制作方法:
 
  胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起,加水调成想要的口味和浓度,可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌,在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。
 
  3岁宝宝早餐食谱二:水果奶昔
 
  原料:低脂奶粉2~3匙或鲜奶200ML,果味冰淇淋2勺,天然水果泥1匙,冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等
 
  制作方法:
 
  让奶粉冲泡后或者用鲜奶,与其他原料一起放入捣拌机混合。
 
  3岁宝宝早餐食谱三:果仁黑芝麻粥
 
  原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁可依喜好添加,冰糖,牛奶200毫升
 
  制作方法:
 
  1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。
 
  2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。
 
  营养提示:
 
  黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用,且富含维生素E,常食对小宝宝非常有益。
 
  3岁宝宝早餐食谱四:瑞士土豆饼
 
  原料:土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等
 
  制作方法:
 
  1、土豆去皮,擦成丝,加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉;
 
  2、平底锅加热,放入奶油至融化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状,上面放洋葱可不放,以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;
 
  3、出锅前可依喜好撒上香菜末;
 
  4、可蘸番茄酱食用。
 
  3岁宝宝早餐食谱五:蒜香面包
 
  原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末可用小葱替代
 
  制作方法:
 
  法式长棍面包斜切成厚片;
 
  1、大蒜去皮、洗净、捣碎;
 
  2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末或小葱末拌匀成黄油香蒜酱;
 
  3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟也可放入微波炉中低火加热2分钟
 
  营养提示:
 
  蒜香面包又香又脆,可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。
 
  二、3岁宝宝吃什么才最健康
 
  那究竟怎样才是健康的早餐,能实现以上作用的早餐应该包含以下食物咯,大家来看看,你家宝宝的早餐健不健康。
 
  1、充足的复合型碳水化合物。在有条件的情况下尽量选择全谷类的食物,比如全麦面包、全麦饼干等等。精制的糖类如糖果等容易使你的血糖忽高忽低,对健康不利。
 
  2、奶制品。可以选择强化维生素AD或者精制的牛奶,若有乳糖不耐受的情况则可以选择酸奶,特别是含有益生菌活菌的奶制品。
 
  3、优质蛋白质,除了氨基酸模式近乎完美的鸡蛋外,瘦肉、鱼类、花生酱等也是蛋白质的良好来源。
 
  4、蔬菜水果。可以选择一些新鲜的、易于加工食用的蔬菜水果作为早餐的一部分,注意果味饮料与果汁的区别,应选用100的纯果汁,并适当兑一些水以免浓度过高。
 
  5、一小把坚果。开心果、腰果、核桃富含多种不饱和脂肪酸,不但可以减少上午饥饿的感觉,还有助于预防心血管系统疾病。
 
  看完这五款3岁宝宝早餐吃什么,各位妈妈都知道怎么做了吧。在三岁的宝宝每天一定要有6种人体中不能缺的营养元素,为了能够满足宝宝们的生长发育和正常的生理功能需求所需的6种营养元素为:维生素c、多种矿物质、蛋白质、H2O、脂肪、碳水化合物等。所以妈妈们在为宝宝们准备早餐的时候应该多注意注意是否含有这6种营养元素。

(责任编辑:询医健康网)


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